کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود: مو یکی از معیارهای زیبایی انسان می‌باشد. ریزش مو یکی از مشکلاتی است که بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کند. ریزش مو می‌تواند عوامل مختلفی داشته باشد. عواملی ازجمله عوامل محیطی، هورمونی و ژنتیکی، برخی از بیماری‌ها مانند اختلالات تیروئید، کم‌خونی و نوع تغذیه در ریزش مو بسیار مؤثر هستند. همچنین اهمیت رژیم غذایی را در حفظ سلامت مو نباید نادیده گرفت.
دلایل ریزش مو
یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در بین بانوان کمبودهای غذایی است. چراکه معمولاً زنان برای کاهش وزن خود از رژیم‌های غیراستاندارد استفاده می‌کنند که درنتیجه برخی ویتامین‌ها در بدن آن‌ها کم میشود و کم شدن بعضی از ویتامین‌ها می‌تواند باعث ریزش مو شود. افرادی که مواد غذایی حیوانی مصرف نمی‌کنند و اصطلاحاً گیاهخوار هستند به دلیل اینکه اطلاعات کافی در مورد چگونگی استفاده از مواد غذایی گیاهی ندارند ممکن است دچار کمبود پروتئین، آهن، روی و اسیدآمینه‌های ضروری و ویتامین‌های گروه B باشد.
به دلیل الگوی طاسی مردان بیشتر از زنان در معرض ریزش مو هستند اما ریزش مو و نازک شدن مو در بین بانوان نیز بسیار رایج و ناراحت‌کننده است. دلایل این مشکلات می‌تواند موقتی باشد مانند کمبود یک ویتامین در بدن و یا مشکل اساسی‌تری برای سلامتی بدن پیش‌آمده باشد.
کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود
قصد داریم در این مقاله به تعدادی از مواد مغذی که نبود آن‌ها باعث مشکلاتی ازجمله ریزش مو در بدن فرد می‌شوند بپردازیم. با بخش پزشکی مجله سلامت سایت نیک استار همراه باشید
کلسیم و منیزیم
شیر و لبنیات منابع سرشار از کلسیم، منیزیم و پروتئین هستند. فردی که مشکل عدم تحمل لاکتوز داشته باشد نمی‌تواند از شیر استفاده کند و همچنین نمی‌تواند از سایر مشتقات لبنیاتی نیز برای تأمین کلسیم و منیزیم موردنیاز بدن خود استفاده کند؛ بنابراین لازم است که این فرد به‌طور روزانه مکمل کلسیم و مصرف کنند و همچنین از غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنند چراکه کمبود کلسیم موجب ریزش مو شود.
پروتئین
بافت‌های بدن ازجمله مو پوست و ناخن برای رشد به پروتئین نیاز دارند. درواقع پروتئین پایه و اساس این بافت‌ها می‌باشد. در بسیاری از مواد غذایی مانند انواع گوشت ازجمله گوشت ماهی، گوشت مرغ و گوشت قرمز، لبنیات، حبوبات و تخم‌مرغ به‌وفور یافت میشود. همچنین در مواد غذایی نشاسته‌ای مثل برنج، نان، ماکارونی و سبزی‌ها نیز به مقدار اندکی یافت میشود. اجزای تشکیل‌دهنده پروتئین‌ها از اسیدآمینه‌ها هستند؛ که در صورت کمبود این مواد در بدن ممکن است فرد با مشکل ریزش مواجه شوند.
ویتامین‌های گروه B
پزشکان معتقدند که یکی از روش‌های درمان ریزش مو مصرف موادی است که ویتامین b زیادی در آن‌ها وجود دارد. در بین ویتامین‌های گروه b، ویتامین b۶ و بیوتین اهمیت بسزایی دارند. بیوتن یکی از ویتامین‌های گروه b است که در بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی به‌عنوان مکمل بهبوددهنده برای وضعیت مو استفاده میشود؛ بنابراین مشخص است که یکی از عوارض کمبود بیوتین در بدن ریزش موست. ماهی، مرغ، جوانه گندم، آلوی خشک، زرده تخم، موز، مخمر، گوشت، غلات سبوس‌دار، جگر دانه آفتابگردان منابعی سرشار از ویتامین b۶ هستند.
گوشت مرغ، جوانه گندم، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی، جگر و سبوس گندم نیز منابعی هستند که سرشار از بیوتین می‌باشند.
امگا ۳ و امگا ۶
روغن گردو و اسیدهای چرب امگا ۳ و دانه‌های آفتابگردان اسید چرب امگا ۶ دارد. مصرف امگا ۳ و امگا ۶ برای تأمین مواد مغذی لازم برای رشد موهای شما ضروری است. گاهی افراد به‌جای مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و پروتئین‌ها از مکمل‌ها و داروها استفاده می‌کنند اما پزشکان تغذیه اعتقاددارند که فقط در ۲۰ درصد از مواد مغذی این قرص‌ها جذب بدن می‌شوند؛ بنابراین قرص و مکمل‌ها را جانشین غذا نکنید و فقط در مواقع خیلی ضروری از آن‌ها استفاده کنید.
آنتی‌اکسیدان‌ها
ویتامین e، ویتامین c، بتاکاروتن، روی و سلنیوم جزو آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند. آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که می‌توانند اثر رادیکال‌های آزاد را از بین ببرند و باعث ساخته‌شدن موی جدید و همچنین استحکام بخشیدن به آن باشند؛ بنابراین برای استحکام و رشد فولیکول مو، وجود آنتی‌اکسیدان‌های ضروری است و عدم وجود آن‌ها باعث بروز مشکلاتی برای موی فرد خواهد شد.
ویتامین c
این ویتامین باعث بهبود جریان خون در پوست میشود و از دیواره مویرگ‌های خونی حفاظت می‌کنند. کار این دیواره این است که خون را به فولیکول‌های مو برسانند. مقدار ۳۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میلی‌گرم در روز ویتامین C برای جلوگیری از ریزش مو مؤثر است.
ویتامین e
ویتامین e باعث افزایش دریافت اکسیژن و درنتیجه گردش بهتر خون در پوست میشود. این ویتامین باعث بهبود سلامتی و رشد مو میشود. ویتامین e به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان نقش بسیار مهمی را در سیستم ایمنی بدن دارد. سلامت سیستم بدن نیز با سلامت مو مرتبط است. پس می‌توان گفت که ویتامین e با تقویت ایمنی بدن باعث افزایش رشد موها میشود و درنتیجه برای عدم ریزش مو استفاده از این ویتامین ضروری است.
توجه: اگر بخواهید موادهای مغذی که در این مقاله ذکر شده است را خریداری و میل نمایید تا ویتامین های مورد نیاز مو را تامین کنید تا از ریز موی سر خود جلوگیری کنید و آن را نیز تقویت کنید قطعا هزینه بالایی برای شما در بر خواهد داشت در این صورت خرید قرص های مولتی ویتامین که شامل همه ی ویتامین های مورد نیاز مو است برای شما بصرفه تر است اگر میخواهید بدانید چه قرص های مولتی ویتامینی برای تقویت و رشد سریع مو مناسب هستند بر روی بهترین مولتی ویتامین برای رشد مو کلیک کنید.
منبع: نیک استار
