راه های افزایش قد در سن 20 سالگی
قد یک مشخصه مهم برای انسان‌ها به شمار می‌آید. شاید شما گمان کنید که کوتاهی قد انسان‌ها به عوامل ژنتیکی و وراثت مربوط است ولی باید بدانید که عوامل دیگری همچون تغذیه، خواب و ورزش و استفاده از مواد غذایی پروتئینی و ویتامین دی در رشد استخوان‌ها و قد انسان‌ها مؤثر است.
در این پست به عواملی که در بیست سالگی و بعد از آن تا حدودی در افزایش قد تأثیر دارد اشاره کردیم.
شانس افزایش قد
به صورت کلی رشد صفحات استخوانی خانم‌ها تا پایان 18 سال و در آقایان تا 20 سالگی ادامه دارد و باز هم بسته به وراثت در افراد کمی تا 24 سالگی هم متغیر است.
تا این سنین هورمون رشد از طریق هیپوفیز ترشح شده و قد را افزایش می‌دهد.
در سن 20 سالگی و بعد از آن به دلیل توقف رشد استخوان‌های بلند، رشد استخوان‌ها مشکل است.
استفاده از هورمون‌های رشد و یا جراحی برای افراد بالغ خطرناک است و ممکن است عواقب جبران ناپذیری را با خود به همراه داشته باشد.
راههای افزایش قد در سن 20 سالگی
راههای ارائه شده با توجه به ژنتیک فرد می‌تواند مؤثر واقع شود و فرد تا چند سانتی متر افزایش قد را تجربه کند.راههای افزایش قد عبارت‌اند از:
♦ رژیم غذایی مناسب
♦ انجام ورزش و تمرینات کششی
♦ اصلاح گودی کمر و ستون فقرات
رژیم غذایی مناسب
تغذیه و داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند در رشد قد تأثیر گذار باشد. مصرف رژیم غدایی سرشار از پروتئین، کلسیم، ید، منیزیوم، اسید آمینه مفید است.
مواد غذایی زیر دارای مواد معدنی و ویتامین‌های بالا می‌باشند:
♦ هویج و سبزیجات
♦ ماهی
♦ جگر
♦ سیب زمینی
♦ حبوبات (نخود و لوبیا)
♦ شیر و سایر لبنیات
انجام ورزش و تمرینات کششی
ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال و شنا بر افزایش قد تأثیر گذار است.
انجام حرکات کششی مناسب در کنار ورزش نیز مؤثر است. به طور کلی افرادی که به صورت مداوم و منظم ورزش انجام می‌دهند البته نه ورزش‌های سنگین نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند قد بلندتری دارند.
اصلاح گودی کمر و ستون فقرات
یکی از عوامل کوتاه شدن قد، مشکلات ستون فقرات می‌باشد.
شما با انجام حرکات درست به ترمیم استخوان‌های خود کمک کنید.
برای تشخیص درست و دریافت تمرینات مناسب به متخصص ارتوپد مراجعه کنید و از او کمک بگیرید.
به گزارش نیک استار بعضی افراد به دلیل گودی کمر قدشان کوتاه به نظر می‌رسد برای اینکه مطمئن شوید گودی کمر دارید از پزشک کمک گرفته و با اصلاح گودی کمر خود چند سانتی متر به قد خود اضافه کنید.
نکته مهم
البته دقت داشته باشید که خود شاید بارها شاهد تبلیغات زیادی که درمورد افزایش قد می‌شود بوده اید، تبلیغاتی از جمله مصرف مکمل‌های غذایی و قرص‌ها ی تضمینی و یا عمل جراحی که بسیار دیده می‌شود.معمولاً مصرف قرص‌ها عوارض و خطراتی را برای فرد به همراه دارد.
بخش اعظمی از قرص‌های افزایش قد را ترکیب کلسیم و ویتامین D تشکیل داده است که خود نیز می‌توانید از این قرص‌ها به صورت سالم استفاده کنید. فراموش نکنید که رشد طبیعی انسان در سنین بلوغ انجام می‌شود و با راه کارهایی که در این مطلب ارائه شد شاید چند سانتی متر بتوانید شاهد افزایش قد خود باشید.
منبع: نیک استار
