استرس و اضطراب مشکل بزرگی است که خیلی‌ها دچار آن می‌شوند. شما می‌توانید این بیماری را به روشهای مختلف با دارو و بدون دارو درمان کنید. در این بخش از سایت نیک استار 20 روش درمان استرس و اضطراب بدون دارو را به شما معرفی می‌کنیم.
استرس چیست؟
استرس یکی از مشکلات روحی روانی است که به دلایل مختلف رخ داده و عوارض بدی از جمله بیماری‌های جسمی را در بر دارد. طبق اطلاعات به‌دست آمده 70 تا 90 درصد بیماری‌ها مانند سرطان، بیماری قلبی، آسم و میگرن با استرس مرتبط هستند. به خطر افتادن شرایط کار، درس، زندگی و … همگی از عوامل استرس زا هستند.
جالب است بدانید که مقادیر کم استرس باعث بهبود سلامتی و عملکرد می‌شود و مقادیر زیاد آن سلامتی را به خطر می‌اندازد.
درمان استرس و اضطراب شدید بدون دارو
شما می‌توانید با استفاده از داروهای گیاهی و همچنین روشهای حرکتی مشکل استرس و اضطرابتان را بهبود بخشید.
1. دوست داشتن خود
یکی از مهمترین راههای درمان استرس شدید دوست داشتن خود است. سعی کنید بیش از هر چیزی خودتان را دوست داشته باشید. همه مشکلات و عیب‌های تان را پذیرا باشید و هیچ وقت خودتان را حقیر و بدبخت ندانید. به داشته‌های تان فکر کنید و بدانید که هر کسی زیبایی‌ها و نکات مثبت خودش را دارد. سعی کنید هر روز حمام بروید، به خودتان عطر بزنید، موهایتان را زیبا کنید، لباس‌های رنگ شاد بپوشید و همیشه مرتب و منظم باشید. اعتماد به نفس شما باید بسیار بالا باشد و هیچ وقت خودتان را دست کم نگیرید. البته اعتماد به نفس بالا نباید به تکبر و فخر فروشی تبدیل شود.
2. بخندید
بخندید تا دنیا به شما بخندد. خندیدن هزار و یک فایده برای شما دارد که یکی از مهمترین آنها درمان اضطراب شدید است. شاید با خود بگویید وقتی چیز خنده داری در زندگی من وجود ندارد باید چه کنم؟ شما می‌توانید فیلم‌های خنده دار ببینید و سیدی‌های برنامه‌های کمدی را خریداری کنید. همچنین در منزل جلوی آینه ادای خندیدن را در بیاورید تا کم کم ناخودآگاه خنده‌تان بگیرد. سعی کنید حتی در سخت‌ترین شرایط لبخند بزنید و بر مشکلات و غم‌ها غلبه کنید.
3. بادرنجبویه
یکی از گیاهان دارویی که برای درمان استرس شدید مفید می‌باشد، گیاه بادرنجبویه است. پیشنهاد می‌کنیم روزانه حدود 600 میلی گرم از این گیاه را مصرف کنید. این گیاه دست کمی از قرص‌های آرام بخش ندارد. البته سعی کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید چون نتیجه آن برعکس خواهد شد. این گیاه به صورت دم نوش، کپسول یا قرص در داروخانه‌ها و عطاری‌ها با قیمت مناسبی موجود است. اگر دوست داشتید می‌توانید این گیاه را در کنار رازک، بابونه و سنبل الطیب استفاده کنید تا نتیجه آن دو چندان شود.
4. ورزش
ورزش کردن برای سلامتی فواید زیادی دارد و یکی از مهمترین این فواید، درمان اضطراب شدید است. جدا از این که افراد عادی باید هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنند، به افراد مضطرب هم توصیه می‌شود زمانی که استرس دارند ورزش کنند و سعی کنند در همین حین به آهنگ‌های شاد و آرام بخش هم گوش کنند. با ورزش کردن اعتماد به نفستان بیشتر شده و احساس سلامت بیشتری می‌کنید. بیماری و چاقی از مهمترین دلایل استرس است که با ورزش کردن بهبود خواهد یافت.
5. درمان 21 دقیقه ای
در این روش شما برای درمان استرس و درمان اضطراب باید به مدت 21 دقیقه ورزش‌هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می‌دهند. از مهمترین این ورزش‌ها می‌توان به تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و … اشاره کرد. همچنین می‌توانید 21 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید.
6. گل ساعتی
به گزارش سایت نیک استار دولت آلمان گل ساعتی را به عنوان درمانی برای بی خوابی‌های عصبی و همچنین کاهش استرس و اضطراب تأیید کرده است. گل ساعتی خاصیت آرام بخشی دارد.
7. حبس نفس
برای درمان استرس شدید نفس خود را بگیرید و رها کنید. این کار را فقط به اندازه‌ای انجام دهید که مانند تمرینات یوگا با تنفس‌های عمیق روح شما آرام شود، نه اینکه صورتتان را کبود کنید. یکی از بهترین تنفس‌های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. در این روش شما باید از راه دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از راه بینی هوا را داخل کشیده و 4 شماره بشمارید. در مرحله بعدی در این روش نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. روزی دو بار این روش را انجام دهید تا استرستان کم شود.
8. تمرین تنفس و سوال پرسیدن
برای انجام این روش در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم‌هایتان توجه کنید. همزمان از خود سؤال های ساده‌ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلاً، دمای هوایی که وارد بینی شما می‌شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می‌شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می‌کند؟ وقتی هوا وارد ریه‌های شما می‌شود چه حسی دارد؟
9. اسطوخودوس
اسطوخودوس خاصیت آرام بخشی دارد. به عنوان مثال بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت هستند با بوی اسطوخودوس راحت‌تر منتظر می‌مانند. همچنین در آلمان قرص‌های اسطوخودوس وجود دارد که بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است و به درمان استرس شدید کمک می‌کند. شما می‌توانید این داروی گیاهی را از عطاری‌ها تهیه کنید.
10. گرسنه نباشید
شاید باورتان نشود که یکی از دلایل استرس می‌تواند گرسنگی باشد. ممکنست به خاطر گرسنگی، قند خون شما کاهش یافته و دچار استرس شوید. در این مواقع به شما پیشنهاد می‌کنیم چیز سبکی بخورید. مثل آجیل‌ها یا گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب.
همچنین خوراکی‌هایی مانند کلم، غذاهای دریایی و گوشت به دلیل دارابودن اسید فولیک و فیتونوترین در درمان اضطراب تأثیر گذار هستند. یادتان باشد هیچ وقت مصرف صبحانه را فراموش نکنید.
11. مصرف امگا سه
روغن ماهی و کلاً مواد حاوی امگا سه از افسردگی جلوگیری کرده و موجب کاهش اضطراب می‌شوند. طبق اطلاعات به‌دست آمده دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می‌کنند اضطراب کمتری دارند. پس سعی کنید روزانه از منابع امگا سه استفاده کنید.
12. بابونه
دمنوش بابونه یکی دیگر از روشهای درمان استرس شدید است. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه عملکردی شبیه داروهای آرام بخش مثل والیوم بر روی مغز دارد. اگر هشت هفته چای بابونه میل کنید خیلی سریع‌تر از کسانیکه دارو می‌خورند آرامش خواهید یافت. پس افراد مضطرب این داروی گیاهی را فراموش نکنند.
13. حمام جنگل
حمام جنگل همان راه رفتن در میان درختان است که ژاپنی‌ها از آن برای درمان استرس شدید استفاده می‌کنند. کسانی که حدود 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی می‌کنند آرامش بیشتری نسبت به سایر افراد خواهند داشت.
14. چای سبز
اسیدآمینه موجود در چای سبز به نام آل- تیانین به آرامش و ریلکس شدن افراد کمک می‌کند. این ماده تپش قلب و فشار خون و در نتیجه اضطراب را کنترل می‌کند. همچنین چای سبز به چربی سوزی و تناسب اندام شما کمک می‌کند. به مدت چند هفته از این دمنوش استفاده کنید تا کم کم نتیجه‌اش را ببینید.
15. دست برداشتن از تفکرات منفی
یکی از مهمترین دلایل استرس تفکرات منفی است. اگر فلان اتفاق بیفتد چه کنم؟ اگر او فلان کار را بکند چه کنم؟ اگر فردا امتحانم بد شود چه کنم؟ ذهن شما درگیر مسائل غیر قابل تحمل می‌شود و اضطراب وجود شما را فرا می‌گیرد. به جای افکار منفی، مثبت اندیش باشید، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و سعی کنید واقع بین باشید.
16. انواع ویتامین B
ویتامین بی vitamin B یکی دیگر از موادی است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. هر 8 نوع ویتامین B از جمله B1، B2، B3، B5، B6 B7 و B12 عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد. ویتامین‌های ب به آرامش شما کمک کرده و استرس و خستگی‌تان را کاهش می‌دهد. طبق اطلاعات به‌دست آمده کمبود ویتامین B در بدن می‌تواند باعث تحریک پذیری، افسردگی و بی تفاوتی می‌شود. از منابع ویتامین B می‌توان به غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و … اشاره کرد.
17. حمام آب گرم
حمام آب گرم به آرامش افراد مضطرب کمک زیادی می‌کند. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرستان کم می‌شود. چون احساس گرما به عصب‌ها دستور کنترل حالت می‌دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تأثیر می‌گذارد.
18. سنبل الطیب
یکی دیگر از روشهای درمان اضطراب استفاده از سنبل الطیب است. این گیاه دارویی خاصیت آرام بخشی دارد و همچنین به رفع بی خوابی کمک زیادی می‌کند. کسانیکه مدام دچار استرس می‌شوند سعی کنند حتماً از این گیاه استفاده کنند. سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را استفاده می‌کنند. پیشنهاد می‌کنیم آن را همراه با رازک، بابونه و بادرنجبویه دم کرده و استفاده کنید.
19. به خود اعتماد داشته باشید
یکی از مهمترین دلایل استرس اعتماد نداشتن به خود است. وقتی شما به خودتان اعتماد داشته باشید با خود می گویید اتفاق بدی نمی‌افتد و من از عهده همه مشکلات بر می‌آیم. با خود مکالمه مثبتی داشته باشید و دائم بگویید من به خودم اعتماد دارم و هیچ اتفاق بدی قرار نیست بیفتد.
20. سولفات منیزیم
استرس باعث کاهش سطح منیزیم و افزایش سطح آدرنالین در بدن می‌شود. سولفات منیزیم غنی از منیزیم است و کمک می‌کند که متابولیسم تولید سروتونین در مغز افزایش یابد و در نتیجه مشکل استرس و کم خوابی شما رفع خواهد شد.
امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت نیک استار درباره روشهای درمان استرس و اضطراب شدید بدون دارو تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.
منبع: نیک استار
