توصیه های غذایی برای سالم ماندن قلب

سن یک عامل مهم بیماری های  و قلبی عروقی است. با افزایش سن، بویژه عدم فعالیت و  کنترل استرس، تغذیه سالم  و خوردن مواد غذایی بدون کلسترول برای سالم ماندن قلب بسیار حائض اهمیت می باشد تغذیه مناسب نیز یکی از روش های محافظت از قلب در برابر بیماری ها می باشد در ادامه جزئیات بیشتر 12 توصیه غذایی برای محافظت از قلب شما را در سایت نیک استار خواهید خواند با ما همراه باشید.

محافظت از قلب شما
محافظت از قلب شما

محققان و پزشکان دانشگاه های معتبر جهان در یک بررسی که از بیماران یک بیمارستان انجام داده اند یافته اند که بیمارانی که مشکل و بیماری قلبی دارند از مواد غذایی ناسالمی برای تغذیه بدن استفاده نموده اند و تغذیه نامناسب موجب شده است که دچار بیماری قلبی و عروقی شوند .

محافظت از قلب شما

12 توصیه غذایی برای محافظت از قلب شما

خوردن روغن مایع مانند روغن زیتون

مطالعات نشان می دهد که چربی های رژیم غذایی بر میزان کلسترول خون تاثیر منفی دارند. چربی با چربی اشباع باعث افزایش LDL کلسترول یا همان کلسترول بد خون می شود بنابراین تغذیه روغن های طبیعی و مایع کمک می کند تا به کاهش چربی های غیر اشباع غنی از روغن زیتون، روغن فندق، روغن مایع  مانند روغن آفتابگردان باعث کاهش کلسترول LDL در بدن شود.

محافظت از قلب شما

خوردن سالاد و سبزی در روز

سبزیجات در بدن نقش عمدی در سلامت قلب ایفا می نمایند اگر روزانه شما از سبزیجات و سالاد های مختلفی همراه با غذا استفاده نمایید می توانید بدنی سالم و قلب قدرتمندی داشته باشید سبزیجات، ویتامین ها، به خصوص ویتامین C، که برای محفاظت از سلامت قلب بسیار مهم است را در رژیم غذایی خود بگنجانید.  سالاد و سبزیجات را در وعده های روزانه غذایی خود برای سلامت قلب اضافه نمایید.

محافظت از قلب شما

دو بار ماهی در هفته

برای محافظت از سلامت قلب در روز از پروتئین ها نیز استفاده نمایید گوشت ماهی تازه کلسترول ندارد و به گوشت سفید نیز مشهور می باشد در رژیم غذایی خود از گوشت ماعی نیز استفاده نمایید ماهی یکی از بهترین گوشت های سفید با کمبود کلسترول LDL است که باعث کاهش امگا 3 و کاهش کلسترول بدن خون در بدن می شود ماهی را شسته و سعی کنید کباب نموده و میل نمایید بیشتر افراد ماهی را در ماهیتابه با روغن سرخ می نمایند که این کار باعث می شود روغن جامد به ماهی اضافه شود و روغن وارد خون شما شود .

 

مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

مهمترین راه محافظت از قلب کاهش کلسترول و چربی در تغذیه روزانه است. هفته ای یک یا دو بار از گوشت قرمز استفاده نمایید گوشتی که کم چرب باشد .

محافظت از قلب شما

هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید

تمرینات منظم ورزشی و پیاده روی به حفظ فشار خون و سطح کلسترول کمک می کند. همچنین انرژی مورد نیاز ما را افزایش می دهد و وزن ما را تحت کنترل نگه داشته و باعث می شود که بدن ما خوش فرم و خوش هیکل بماند اگر شما اندام نرمالی داشته باشید به قلب تان نیز فشار وارد نشده و همیشه منظم کار می نماید و فشار خونتان همیشه در یک سطح خواهد بود .

حتما بخوانید  تپش قلب بدون سابقه بیماری قلبی

محافظت از قلب شما

خوردن گردو، فندق، بادام

دانه های روغنی مانند گردو، فندق و بادام؛  غنی از مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، روی می باشد که برای قلب بسیار مفید است و روغن گیاهی بسیاری دارد شما می توانید از این مواد غذایی مفید روزانه استفاده نمایید .

 

خوردن حبوبات

نخود ، عدس و لوبیا ذارای مقادیری زیادی ویتامین B و مواد مغذی می باشد که برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشد شما می توانید از حبوبات مختلف در غذاهای روزانه خود استفاده نموده و رژیم غذایی سالم  تری داشته باشید. این جبوبات دارای ویتامین های و پروتئین های طبیعی می باشد که کلسترول بد خون را پایین آورده و باعث می شود شما وزن ایده آلی داشته باشید.

محافظت از قلب شما

هر روز شیر و پنیر میل نمایید

هر روز شیر و پنیر به اندازه کافی میل نمایید محققان در یک بررسی ثابت نمودند که کلسترول HDL که در شیر و پنیر وجود دارد باعث محافظت از قلب شما می شود شما می توانید 2-3 فنجان شیر در روز بنوشید، شما می توانید بین 30-60 گرم پنیر کم چرب مصرف کنید.

 

مواد غذایی سرخ کردنی نخوردید

هنگام تهیه غذای روزانه خود می توانید به جای سرخ کردن، کباب کردن، پخت و پز را انتخاب کنید. بنابراین می توانید کلسترول بد خونتان را کاهش داده و قلب سالم تری داشته باشید.

 

کنترل وزن و چربی دور شکم

چربی هایی که در دور شکم و پهلو ها قرار می گیرند و تجمع می نمایند سکته قلبی را در شما افزایش می دهند اگر دور کمر مردان بیشتر از 94 سانتیمتر و زنان 80 سانتیمتر باشد باید این چاقی دور کمرتان را جدی گرفته و برای کاهش وزنتان اقدام نمایید چون شما در معرض خطر سکته قلبی هستید کنترل وزن و کاهش آن باعث می شود که فشار خون شما پایین تر آمده و شما از اضافه وزن و کلسترول بد خون ایمن باشید و شما دچار حمله قلبی نشوید .

محافظت از قلب شما

هر روز یک فنجان چای سبز

چای سبز دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد که برای بدن بسیار مفید می باشد با خوردن روزی یک فنجان چای سبز می توانید از گرفتی عروق قلب جلوگیری نموده و چربی های داخل خونتان را سوزانده و هم کاهش وزن داشته باشید. افرادی هم که فشار خون بالا دارند می توانند با خوردن چای سبز فشار خونشان را کنترل نمایند .

 

از خوردن نمک زیاد خود داری نمایید

خوردن بیش از اندازه نمک در سر سفره غذا باعث می شود شما فشار خونتان همیشه بالا بوده و دچار بیماری قلبی شوید محققان دریافته اند که فشار خون بالا از خوردن نمک بیش از اندازه در غذا می باشد بدن ما روزانه به 5 گرم نمک نیاز دارد و اگر بیشتر از این نمک بخورید فشار خون شما بالا رفته و دچار سکته قلبی خواهید شد .

 

منبع: tekmagazin.com ترجمه شده توسط نیک استار

مطالب پیشنهادی
نظرات

10 پاسخ

  1. سلام. مرسی از این مطلب مفیدتون. آی گفتین. ورزش و پیاده روی خیلی روی سلامت قلب تاثیر داره که این دوره زمونه با ماشینی شدن زندگی ها کم شده و متاسفانه هر روز بیش تر از روزهای قبل شاهد سکته های قلبی هستیم. خوراکی های شوهر و تند هم متاسفانه خیلی تاثیر بدی دارن روی سلامت قلب. واقعا نمک سم سفیده. اصلا توی خارج از کشور روزانه فک کنم 2 گرم نمک هر فرد توی غذاش داره اما اینجا ماشالا قابل مقایسه نیست. واقعا اگه رژیم غذایی ما درست شه توی ایران نصف بیماری هایی که داریم حل میشن

  2. سلام. ممنون بابت مطلبی که قرار دادین. متاسفانه امروزه هم بیماری های قلبی زیاد شده و هم عادات غذایی بد شده.خوراکی ها و رژیم غذایی خوبی نداریم، محیط زندگیمون پر از استرس هست و اونوقت نمی دونم چرا از بیشتر شدن سکته و بیماری های قلبی تعجب می کنیم. یکی از روش هایی که توی زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفت برای جلوگیری از سکته توی خواب این بود که از کرسی استفاده می کردن. کرسی پاها رو گرم می کنه و از لخته شدن خون جلوگیری می کنه چون اگه پاها گرم نباشه و سرد باشه خون توی رگ ها لخته می شه و باعث ایجاد سکته می شه. الان کرسی که منسوخشده بیشتر شده سکته های قلبی. اگه دقت کرده باشید بیشتر سکته ها توی خواب اتفاق میفته چون هوا نزدیکای صبح سردتره و اگه پاها بیرون از لحاف باشه خون لخته میشه توی رگ ها و سکته اتفاق میفته

  3. کاش به سیگار هم اشاره می کردید. یکی از مهمترین عامل سکته های قلبی سیگاره که متاسفانه امروزه خیلی بین مردم چه زن چه مرد چه نوجوون رایج شده. کاش مسئولان فکری کنن به حال این اوضاع

    1. سلام دوست عزیز، بله سیگار یکی از مهم ترین علل حمله های قلبی محسوب میشه و عوارضش بر هیچ کس پوشیده نیست. حتما در یک مقاله در مورد سیگار و تاثیرش بر کاهش عمر و افزایش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و انواع سرطان ها خواهیم نوشت. از همراهی شما سپاسگذارم

  4. سلام مطلبتون خیلی مفید بود. پدر من دچار گرفتگی عروق قلب هستند البته شدید نیست و دکتر گفت فعلا نیازی به جراحی نداره اما باید مراعات کنه، پیاده روی روزانه و مصرف غذاهای بخار پز و آب پز و حذف نمک و شکر از مواردی بود که دکتر به پدر من توصیه کرد. بقیه مواردی که شما نوشتین رو هم بهش گفتم که رعایت کنه تا سلامت قلبش برگرده و نیاز به جراحی نداشته باشه. ممنون

    1. سلام دوست عزیز مسلما رعایت مواردی که در متن گفته شده باعث بهبود سلامت قلب پدرتون خواهد شد. حذف نمک و شکر و دوری از استرس سه ضلع مثلث سلامتی قلب هستند.

  5. متاسفانه تو کشور ما بیشتر مرگ و میرها به خاطر بیماری های قلبی و سکته های قلبی اتفاق می افته یک جا خوندم که در کشور ما نرخ مرگ و میر به خاطر بیماری های قلبی خیلی بیشتر از کشورهای دیگس. از بس که استرس تو این مملکت زیاده و غذاها همه هورمونی و پر از کود و سم

    1. سلام دوست عزیز، متاسفانه حق با شماست، تعداد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی خیلی بیشتر از مرگ و میرهای ناشی از تصادف یا سایر اتفاق هاست و این به نظر من به دلیل فرهنگ غذایی اشتباه ما ایرانی هاست. اگرچه استرس نقش بسیار پرررنگی در بیماری های قلبی داره و شرایط زندگی ما هم به گونه ای است که همواره در معرض استرس و اضطرابیم اما نباید از نقش تغذیه در این زمینه غافل بشیم. متاسفانه ذائقه ما ایرانی ها از کودکی با غذاهایی خو گرفته که همه برای قلب مضر هستن. ما عادت به استفاده از نمک، قند، شکر و روغن داریم در حالی که در خیلی از کشورها این طور نیست و به طور مثال ایرانی ها وقتی به کشورهای خارجی میرن زیاد طعم غذاشون رو نمی پسندن، برای کاهش بیماری های قلبی مهمترین کار اصلاح تغذیه س و حذف این عادت های غذایی ناسالم.

  6. سلام ممنون از مطلبتون. چای سبز واقعا برای سلامتی قلب معجزه می کنه. یه مدت قلبم تیر می کشید و احساس سنگینی داشتم رو قلبم از وقتی که به مصرف چای سبز روی آوردم خیلی بهتر شدم و احساس سبکی می کنم. خیلی خوبه که ما ایرانی ها به جای چای سیاه کلا چای سبز مصرف کنیم.

    1. سلام و درود دوست عزیز، چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابیه و برای قلب یک نوشیدنی بسیار مفید محسوب میشه. توصیه می کنم مشکلات قلب رو جدی بگیرید و اگرچه فرمودید که وضعیت قلبتون بهتر شده اما حتما برای بررسی علت و مشکلات احتمالی به پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 1 =

همچنین بخوانید
بعد از عمل جراحی بینی، تغذیه مراقبتی و مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این مقاله به بررسی تغذیه پس از جراحی بینی و تأثیرات مثبت آن بر فرآیند بهبود می‌پردازد.